Sci, salute e forma fisica

« Un paio di sci è il mezzo di trasporto ideale verso la libertà. » Warren Miller

Sono d’accordo. Quando è stato scritto questo racconto, le restrizioni di viaggio avevano privato molti di noi di quella libertà nelle montagne preferite. Ma le montagne aspettavano, insieme alla gioia delle prime tracce in powder. Sci e snowboard sono divertenti e possono contribuire alla forma fisica e al benessere psicologico.

Ecco i benefici raccolti allora per gli appassionati Powder Mad. I voti seguenti sono valutazioni personali dell’autore.

Forza: 9/10. Lo sci sollecita gambe e muscoli stabilizzatori. Una giornata sulla neve fa lavorare gruppi muscolari quasi dimenticati! In discesa i muscoli delle gambe ricevono carichi ripetuti a intensità diverse, secondo velocità, raggio delle curve, capacità, pendenza e neve.

Il testo originale cita uno studio su sciatori anziani: dopo 28 giornate intere in dodici settimane sarebbero aumentate forza, potenza e spessore muscolare delle gambe.

Mobilità: 7/10. Una vacanza sugli sci offre occasioni per lavorare sulla mobilità, nelle curve come quando ci si piega per aprire e chiudere gli scarponi. « Gli scarponi sono davvero comodi », non lo dice quasi nessuno! L’autore suggerisce dieci-quindici minuti di riscaldamento e allungamento intorno alla giornata e rimanda ad altri esercizi.

Gestione del peso: 10/10. Sciare può richiedere molta energia. L’articolo cita circa 223 calorie per mezz’ora di discesa per una persona media. Salire a piedi o con le pelli richiede ulteriore sforzo. I pendii più ripidi sollecitano maggiormente l’equilibrio. L’autore collega anche la quota a un maggiore consumo energetico, persino negli spostamenti brevi.

– Forma cardiovascolare: 9/10. Lo sforzo dello sci mette al lavoro cuore e circolazione. L’articolo parla anche dell’aria di montagna e degli adattamenti alla quota che possono modificare il trasporto dell’ossigeno. Ricorda di acclimatarsi gradualmente in alta quota, senza forzare l’organismo.

– Vitamina D: 8/10. Sole e panorama fanno parte della bellezza di una vacanza sugli sci. La vitamina D contribuisce all’assorbimento del calcio e alla regolazione di minerali come il fosforo. Ma il sole comporta anche esposizione ai raggi UV, più intensa in montagna e riflessa dalla neve. Il testo cita una riflessione vicina al 90%. Porta una protezione SPF 50+ e riapplicala regolarmente.

– Benessere mentale: 10/10. Il movimento può migliorare l’umore e lo sci unisce attività, natura, libertà e sfide. Il testo originale collega questi effetti a endorfine, adrenalina e dopamina, poi propone un legame con melatonina e sonno. Piacere, soddisfazione e libertà restano al centro della nostra passione.

Per l’autore, alla domanda « Sciare mi fa bene? » la risposta è quindi un deciso SÌ.

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