Ski, santé et forme physique

« Une paire de skis est le meilleur moyen de transport vers la liberté. » Warren Miller

Je suis bien d’accord. Au moment de ce récit, les restrictions de voyage nous avaient privés de cette liberté dans nos montagnes préférées. Mais les montagnes nous attendaient, tout comme la joie des premières traces en poudreuse. Ski et snowboard sont amusants et peuvent contribuer à notre forme physique et à notre bien-être psychologique.

Voici les bienfaits que j’avais réunis pour nos passionnés Powder Mad. Les notes ci-dessous reflètent l’appréciation de l’auteur.

Force : 9/10. Le ski sollicite les jambes et les muscles stabilisateurs. Une journée sur la neige fait travailler des groupes musculaires parfois oubliés ! En descente, les muscles des jambes subissent des charges répétées d’intensité variable, selon la vitesse, le rayon des virages, le niveau, la pente et les conditions.

Le texte d’origine rapporte qu’une étude chez des skieurs âgés ayant skié 28 journées sur 12 semaines avait constaté une augmentation de la force, de la puissance et de l’épaisseur musculaire des jambes.

Souplesse : 7/10. Un séjour à ski donne aussi l’occasion de travailler sa mobilité, dans les virages comme lorsqu’il faut fermer ou ouvrir les chaussures. « Les chaussures de ski sont vraiment confortables », personne n’a jamais dit ça ! L’auteur recommande 10 à 15 minutes d’échauffement et d’étirements autour de la journée de ski pour préparer le corps. Il annonce ses exercices dans un autre article.

Gestion du poids : 10/10. Le ski peut représenter une dépense énergétique importante. Le chiffre cité dans l’article est d’environ 223 calories pour une demi-heure de descente chez une personne moyenne. Monter à pied ou en peaux plutôt qu’en remontée augmente l’effort. Les pentes plus raides sollicitent davantage l’équilibre, et l’auteur associe également l’altitude à une dépense énergétique accrue, même pour les petits déplacements.

– Condition cardiovasculaire : 9/10. L’effort à ski fait travailler le cœur et la circulation. L’article évoque aussi l’air montagnard et les adaptations à l’altitude, qui peuvent modifier le transport de l’oxygène. Il rappelle qu’à haute altitude il faut s’acclimater progressivement, sans brusquer l’organisme.

– Vitamine D : 8/10. Profiter du soleil et des paysages fait partie du plaisir d’un séjour à ski. La vitamine D participe à l’absorption du calcium et à la régulation de minéraux comme le phosphore. Mais le soleil expose aussi aux UV, plus intenses en montagne et réfléchis par la neige. Le texte cite une réflexion pouvant approcher 90 %. Emportez une protection solaire SPF 50+ et renouvelez l’application régulièrement.

– Bien-être mental : 10/10. L’effort physique peut améliorer l’humeur, et le ski associe mouvement, nature, liberté et défis. Le texte d’origine relie ce bien-être aux endorphines, à l’adrénaline et à la dopamine, puis avance un lien avec la mélatonine et le sommeil. Le plaisir, la satisfaction et le sentiment de liberté restent au cœur de notre passion.

Alors, pour l’auteur, à la question « Le ski me fait-il du bien ? », la réponse est un grand OUI.

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