Skifahren, Gesundheit und Fitness

„Ein Paar Ski ist das beste Transportmittel in die Freiheit.“ Warren Miller

Da stimme ich zu. Als dieser Text entstand, hatten Reisebeschränkungen viele von uns von dieser Freiheit in unseren Lieblingsbergen getrennt. Doch die Berge warteten ebenso wie die Freude an ersten Powder-Spuren. Ski- und Snowboardfahren machen Spaß und können körperliche Fitness und psychisches Wohlbefinden unterstützen.

Hier sind die damals zusammengestellten Vorteile für unsere Powder-Mad-Fans. Die folgenden Bewertungen sind persönliche Einschätzungen des Autors.

Kraft: 9/10. Skifahren fordert die Beine und stabilisierende Muskeln. Ein Tag im Schnee beansprucht Muskelgruppen, die man fast vergessen hatte! Beim Abfahren werden die Beinmuskeln wiederholt unterschiedlich stark belastet. Tempo, Kurvenradius, Können, Hangneigung und Schnee bestimmen die Intensität.

Der Ausgangstext berichtet von einer Studie mit älteren Skifahrern: Nach 28 ganzen Skitagen in zwölf Wochen seien Beinkraft, Leistung und Muskeldicke gestiegen.

Beweglichkeit: 7/10. Ein Skiurlaub bietet Gelegenheit, die Beweglichkeit zu trainieren – bei engen Kurven ebenso wie beim Öffnen und Schließen der Schuhe. „Skischuhe sind richtig bequem“, hat wohl kaum jemand gesagt! Der Autor empfiehlt rund um den Skitag zehn bis fünfzehn Minuten Aufwärmen und Dehnen und kündigt weitere Übungen an.

Gewichtsmanagement: 10/10. Skifahren kann viel Energie verbrauchen. Der Artikel nennt für eine durchschnittliche Person etwa 223 Kalorien in einer halben Stunde Abfahrt. Aufstiege zu Fuß oder auf Fellen verlangen zusätzlichen Einsatz. Steilere Hänge fordern die Balance stärker. Der Autor verbindet auch die Höhe mit einem höheren Energieverbrauch, selbst bei kurzen Wegen.

– Herz-Kreislauf-Fitness: 9/10. Die körperliche Anstrengung bringt Herz und Kreislauf in Bewegung. Der Artikel behandelt außerdem Bergluft und Anpassungen an die Höhe, die den Sauerstofftransport beeinflussen können. Er erinnert daran, sich in großer Höhe langsam zu akklimatisieren und den Körper nicht zu überfordern.

– Vitamin D: 8/10. Sonne und Berglandschaft gehören zum Skiurlaub. Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme und den Mineralstoffhaushalt, etwa beim Phosphor. Sonnenlicht bedeutet aber auch UV-Belastung, die in den Bergen stärker ist und durch Schnee reflektiert wird. Der Text nennt eine Reflexion von bis zu annähernd 90 Prozent. Nehmen Sie Sonnenschutz mit LSF 50+ mit und tragen Sie ihn regelmäßig neu auf.

– Psychisches Wohlbefinden: 10/10. Bewegung kann die Stimmung verbessern, und Skifahren verbindet Aktivität, Natur, Freiheit und Herausforderungen. Der ursprüngliche Text erklärt dies mit Endorphinen, Adrenalin und Dopamin und stellt anschließend einen Zusammenhang mit Melatonin und Schlaf her. Freude, Zufriedenheit und Freiheit stehen jedenfalls im Mittelpunkt unserer Begeisterung.

Für den Autor lautet die Antwort auf „Tut mir Skifahren gut?“ deshalb eindeutig JA.

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